Pregnancy tips: গর্ভাবস্থায় পুষ্টিকর খাবার তালিকা

গর্ভাবস্থা হলো সেই সময়কাল যখন এক বা একাধিক সন্তান মহিলার গর্ভস্থ কোষে বৃদ্ধি পায়। এটি সাধারণত যৌন সহবাসের মাধ্যমে ঘটে, তবে সহায়ক প্রজনন প্রযুক্তির মাধ্যমেও সম্ভব।

গর্ভাবস্থা সাধারণত ৪০ সপ্তাহ স্থায়ী হয়, যা শেষ মাসিক চক্রের প্রথম দিন থেকে গণনা করা হয়। এটি তিনটি ত্রৈমাসিকে বিভক্ত:

• প্রথম ত্রৈমাসিক: গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাস। এই সময়কালে ভ্রূণের অঙ্গ প্রত্যঙ্গ গঠিত হয়।
• দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক: গর্ভাবস্থার চতুর্থ থেকে ছয় মাস পর্যন্ত। এই সময়কালে ভ্রূণ দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং তার অঙ্গ প্রত্যঙ্গ পরিপক্ব হয়।
• তৃতীয় ত্রৈমাসিক: গর্ভাবস্থার সপ্তম থেকে নবম মাস পর্যন্ত। এই সময়কালে ভ্রূণ আরও বৃদ্ধি পায় এবং জন্মের জন্য প্রস্তুত হয়।

গর্ভাবস্থার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• মাসিক বন্ধ হওয়া
• বমি বমি ভাব
• ক্লান্তি
• স্তনের পরিবর্তন
• ঘন ঘন প্রস্রাব
• খিদে বৃদ্ধি

গর্ভাবস্থার সময় নিয়মিত প্রসবপূর্ব যত্ন গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি গর্ভাবস্থার সমস্যা প্রতিরোধে এবং স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে।

গর্ভাবস্থায় পুষ্টিকর খাবার তালিকা

কেন পুষ্টিকর খাবার জরুরি?

• শিশুর বৃদ্ধি: পুষ্টি উপাদান শিশুর শারীরিক ও মানসিক বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।
• মায়ের স্বাস্থ্য: গর্ভাবস্থায় মায়ের শরীরে অনেক পরিবর্তন হয়। পুষ্টিকর খাবার এই পরিবর্তনগুলো মোকাবেলা করতে সাহায্য করে।
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি: পুষ্টিকর খাবার মায়ের এবং শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

গর্ভাবস্থায় কোন কোন খাবার খাওয়া উচিত?

• ফল: আপেল, কলা, কমলা, স্ট্রবেরি, আঙ্গুর ইত্যাদি। ফলে ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার থাকে যা শরীরের জন্য খুবই উপকারী।
• সবজি: পালং শাক, ব্রোকলি, গাজর, টম্যাটো, বাঁধাকপি ইত্যাদি। সবজিতে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা শরীরকে সুস্থ রাখে।
• ধান্য: ভাত, রুটি, ওটস, বার্লি ইত্যাদি। ধান্যে কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার এবং বিভিন্ন ভিটামিন থাকে যা শরীরকে শক্তি দেয়।
• দুধ ও দুগ্ধজাত পণ্য: দুধ, দই, পনির ইত্যাদি। দুধে ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন থাকে যা হাড় এবং দাঁতের জন্য ভাল।
• মাছ: স্যামন, টুনা, ম্যাকেরেল ইত্যাদি। মাছে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
• ডিম: ডিমে প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ থাকে যা শরীরের জন্য খুবই উপকারী।
• বাদাম: বাদামে প্রোটিন, ফ্যাট এবং ভিটামিন থাকে যা শরীরকে শক্তি দেয়।
• পানি: পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা গর্ভাবস্থায় খুবই জরুরি।

কোন কোন খাবার এড়িয়ে চলা উচিত?

• কাঁচা মাছ: কাঁচা মাছে ব্যাকটেরিয়া থাকতে পারে যা গর্ভাবস্থায় সংক্রমণের কারণ হতে পারে।
• কফি ও চা: অতিরিক্ত কফি ও চা পান করা গর্ভাবস্থায় ভাল নয়।
• কাঁচা ডিম: কাঁচা ডিমে স্যালমোনেলা ব্যাকটেরিয়া থাকতে পারে।
• অপরিশোধিত দুধ: অপরিশোধিত দুধে ব্যাকটেরিয়া থাকতে পারে।
• আলুর সবজি: আলুর সবজি গ্যাসের সমস্যা বাড়াতে পারে।
• অতিরিক্ত মিষ্টি: অতিরিক্ত মিষ্টি খাওয়া ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

গর্ভাবস্থায় খাবারের পরিমাণ:

গর্ভাবস্থায় খাবারের পরিমাণ ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে। প্রতিদিন ছোট ছোট করে বেশি বেশি খাবার খাওয়া উচিত।

গর্ভাবস্থায় খাবার খাওয়ার সঠিক সময়